標題: 要怎麼瘦小腹呢
GY FACE
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發表於 2010-10-14 13:38 
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要怎麼瘦小腹呢
只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,

每天3-4次每次重覆做15次

每天就有收腹、減肚腩的效果



仰臥起坐

一天20次每日增2次一直到66次

每天可減6公斤,且肚子就不見了。



減小腹的方法

挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續 20 秒左右,然後放鬆,自然呼吸 ,每天做16 次。

每天即可減肥縮腹 , 保持身裁健美 。



減肥操

.右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次

.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次

每天減2-3公斤



臉部美顏操

.每個動作至少做8遍 .將眉毛往上揚起,像眉頭深鎖,用中指順著眉頭往眉尾方向外拉

.用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠,讓鼻孔一張一縮

.將眼睛張開到最大然後放回

.快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈

.將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出

.用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回

.用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回

.閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆

.大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲

.將嘴巴用力張到最大然後放回

.上下牙齒用力咬合,嘴唇切勿張開

.下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動

.每天早晚各一次



長期做將有意想不到的效果 30分鐘腰瘦3公分

要少坐、多站、多走動、爬樓梯

.每星期至少五天

.每天三十分鐘以上

平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔



注射減肥法

.在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 .運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 .對於怕痛的人最好不要試。 .淋巴引流與注射法每次約1500元 .單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元

每星期減1-1.5公斤



游泳減肥法

每天早晚去游泳一次

一個月減2-4公斤



膠帶減肥法

每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。

一個月減3-5公斤



走路減肥法

要走5千步以上的快走

2-3個月減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分



食療減肥法



減肥密技

食譜療法

需求時間&成果



美白瘦身湯

.瘦豬肉6兩洗淨切片 .冬瓜1斤連皮切塊,薏仁3兩洗淨,泡水2-3小時。 .10碗水煮滾,加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片),大火煮十分鐘,轉小火煮兩小時,加鹽或是鮮味露調味即可食用。

每天喝可消除小腹,使肌膚有光澤



吃鳳梨減肥法

.三餐吃鳳梨 .要連續兩天唷

兩天減2.5公斤



吃豆芽的減肥法

.三餐吃豆芽,維持三天 .不吃別樣東西,不加肉油。

三天減少2公斤



三日減肥餐

☆第一天

.早餐: 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.

.午餐: 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).

.晚餐: 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯

☆第二天

.早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根

.午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片

.晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯

☆第三天

.早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片

.午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個                             .晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯

三天減4-6公斤



七日瘦身湯

.第一天:只吃水果,香蕉除外的水果,哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低,飲料只喝不加糖的。

.第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,今天別吃水果。

.第三天:水果、生菜、湯、隨意吃!但不准吃馬鈴薯,到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。

.第四天:只吃香蕉最多3根,和脫脂牛奶,除瘦身湯外,今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣,來抵擋想吃糖食物的慾望。

.第五天:只吃牛肉和番茄,最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水,才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。

.第六天:吃牛肉和蔬菜,可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行!但不可以吃馬鈴薯,當然湯還是至少喝一次!

.第七天:吃糙米、不加糖的果汁,還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止,記得至少喝一次湯。

一星期內減5-8公斤



陳美鳳減肥法

☆瘦身湯製作方法:2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥,依個人喜好加調味料,加水用小火煮到菜軟為止。

.第一天:吃水果但香蕉除外,以及無糖飲料。

.第二天:吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯,不可吃水果

.第三天:水果、生菜、或瘦身湯隨意吃

.第四天:瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水

.第五天:指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水

.第六天:吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)

.第七天:至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹

一星期內減5-7公斤



優格減肥法

.起床後喝2杯開水(500cc)

.早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁),可用早餐麥片代替綜合果仁

.午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)

.晚餐:正常餐

一星期內減3-6公斤



優酪乳減肥法

.早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克

.若餓了可以喝開水或吃水果 .若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 .若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。

一星期內減3-5公斤



超速酵素蛋白減肥法

.大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%

.用冷水沖泡飲用即可

十二天減掉5-8公斤脂肪



日本流傳新奇辣椒減肥法

不用節制食慾,但是每天每一餐都要吃辣,腸胃不好的朋友最好不要嘗試,可能會冒痘痘,失聲,腸胃炎,更甚者還會導致胃潰瘍,脫缸。

二星期減1-2公斤



雞尾酒減肥法

.是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式,幫助病人減肥。 .能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈,也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。

二星期內可順利使體重下降1.5-3公斤,甚至4公斤以上



喝水減肥法

.每天起床先喝一杯熱或冷的開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥式的。 .另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。 .假如腸胃有問題,或腸胃不好的人千萬不能嘗試。

一個月減3-5公斤



喝醋減肥法

.買一般的米醋或是天然釀造的醋,加入蜂蜜和水調合,在每天早上出門前喝一杯。 .醋本身有安基酸,可以消耗體內的脂肪。 .能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。

一個月減3-5公斤
細胞營養體重控制

.細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位,細胞獲得適量和充足營養的營養系統。 .它增進細胞的生長和修復,使細胞功能盡量達到最高效率,提供每日身體所需的營養成份。 .既可降低體重,也能減少身圍呎吋,幫助你自然地控制胃口,允許你吃所喜愛的食物,幫助你清潔腸道系統,味道極佳,用法簡便!!

一個月既可降低體重,也能減少身圍呎吋,一個月可減 8 至 15 磅!!



瘦身茶減肥法

減肥妙茶

飲用重點

成分與方法&成果



詩普塑身茶

.以500cc熱開水沖泡一小包茶包, 5-10 分鐘後飲用,一個月見效。

.每日1至2次,最好空腹時飲用。

.成份:小麥胚芽,青茶膽,陳皮,菊苣,決明子,山楂根,五葉參,羅布麻

減3-5公斤

玫瑰蜜棗茶

.長期飲用可消脂瘦身,有效去除體內油脂,清除腸胃宿便,改善內分泌失調,還能調理血氣,嬌嫩肌膚,消除疲勞,舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳! .強調其清除腸胃宿便之功效,體內的宿便越少,人也會越健康,減少了一堆體內不必要的東西,當然也就會變瘦囉!

.成份:加洲蜜棗、粉紅玫瑰。

.只要每天飲用500cc 一杯

.一星期見效

減1-3公斤,有效清除腸胃宿便,再嚴重的便秘問題皆可穫得改善!



瘦身美腿茶

.檸檬馬鞭草:又稱檸檬葉,可減緩靜脈曲張、腿部水腫,消脂瘦身,腸內淨化,抗神經衰弱,緩和經痛,皮膚病症,改善偏頭痛(孕婦不宜)。

.迷迭香:增強記憶力,提神,並可去斑,減少皺紋,消除口臭,偏頭痛,神經痛,強化肝腎及心臟功能,改善經痛(孕婦不宜)。

.檸檬草:可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚,消除脹氣,提神。

.成份:檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草

.平日當茶飲用

可有效消除下半身肥胖,減少肌肉組織多餘水份滯溜,虛胖水腫型效果更佳。



纖美瘦身茶

☆不苦不澀,藥性溫和且不傷胃,玫瑰香中略帶一股清甜,清清爽爽的口感,飲用時氣味芬芳好入喉。 .玫瑰花:消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣 .決明子:潤腸通便、清肝明目、降血脂

.仙 楂:消食消脂、促進胃液和胰液分泌

.陳 皮:健脾化痰、促進胃液分泌 .甘 草:補氣解毒

.薄荷葉:消除口臭、整腸健胃、提神醒腦

.甜菊葉:純天然植物代糖(無熱量)

.成份:玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉

.平日當茶飲用,冷熱飲皆可,一個月見效。

正常約減3-6公斤,可保養調養身體,有效去除油脂,適合膽固醇過高者



烏龍茶減肥法

因節食減肥,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很容易乾燥,喝杯烏龍茶不錯唷!

.每天簡單地用開水沖

助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。



荷葉茶減肥法

當情緒低落、精神壓力大,可能引起腸道的敏感性增加,而產生便秘困擾,就可喝一杯。

.荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。

.用開水沖泡。

清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。



決明子茶減肥法

適合腸子蠕動功能遲緩的人,尤其是肥胖節食者在節食減肥期間,宿便容易積在體內,造成便秘。

.熱水沖泡

清肝明目、利水通便。



大麥芽茶減肥法

若體內排氣不暢,也能造成腹脹和胃脹,在此推薦飲用大麥芽茶。

.炒麥芽5錢、山楂5分。

.加冰糖水沖飲。

可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹。



檸檬茶減肥法

既能消脂、去油膩,又能美白肌膚,美女很適合喲!

.檸檬切片

.榨出檸檬汁,用溫水沖調,加入適量蜂蜜。

能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。



普洱茶減肥法

當胃媬n食不化,不但影響腸胃功能,而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖,喝此茶可以有效去除油脂唷!

.普洱茶葉、乾菊花5朵。

.熱水沖泡。

可以幫助消化、消除油脂。



玫瑰花茶減肥法

多功能的玫瑰花,可以沖茶浸酒,多喝可以保護胃,也可減肥呢!

.玫瑰花5克

.溫開水沖泡

可活血散淤、治肝胃氣痛。



菊花茶減肥法

清火、減肥最方便的飲品。

.幾朵菊花

.直接以熱水沖泡

可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。



陳皮茶減肥法

如果一不小心吃得太多油膩,沒關係,泡一壺陳皮茶,去去油膩吧。

.陳皮4克

.用沸水沖泡

可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。



山楂茶減肥法

對喜歡吃肉的肥胖者,這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆!

.山楂10克

.用水煎煮

能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物,散淤化痰。



酸溜根茶減肥法

絕對的減肥好飲品,飯後煮上一杯,既達到減肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道。

.山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。

.以上各味碾成粗末,煎湯取汁。

可利尿降脂,適於肥胖者和高血壓者